मुंबई, 15 सितम्बर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) मूत्राशय एक लोचदार अंग है जो मूत्र को संग्रहीत और खाली करता है। स्वस्थ मूत्राशय की आदतों के निर्माण पर ध्यान देने से दीर्घकालिक मूत्राशय की गड़बड़ी को रोकने में काफी मदद मिल सकती है।
नीचे 8 आदतें दी गई हैं जो आपके मूत्राशय की देखभाल करने में आपकी सहायता करेंगी-
मूत्राशय का समय पर खाली होना:
रोजमर्रा की जिंदगी की बारीकियों में फंसे हम बहुत जरूरी होने तक शौचालय का इस्तेमाल करने से बचते हैं। लेकिन 2-3 घंटों में एक बार सचेत रूप से मूत्राशय को खाली करने से यह अधिक फैलने से बचता है और लंबे समय तक मूत्र को रोके रखता है।
पेशाब करने की इच्छा होने पर देरी न करें:
यात्रा के दौरान कभी-कभी पेशाब रोकना स्वीकार्य है, लेकिन नियमित रूप से पेशाब करने में देरी करने से पेशाब के पैटर्न में गड़बड़ी और मूत्र संक्रमण हो सकता है।
पेशाब करते समय आराम करें:
यह बात मानसिक और शारीरिक दोनों पर लागू होती है। यदि आप जल्दबाजी में पेशाब करने की कोशिश करते हैं और बाहर निकलते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप पेशाब रोक लेंगे जिससे मूत्र संक्रमण हो सकता है।
शारीरिक विश्राम आराम से बैठने और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम देने पर लागू होता है ताकि मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने में सहायता मिल सके।
पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पियें:
सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन 10 -12 गिलास / 2 ½ - 3 लीटर तरल पदार्थों से खुद को हाइड्रेट कर रहे हैं। याद रखें कि सूप, जूस को भी तरल पदार्थों में गिना जाता है क्योंकि तरल पदार्थ के सेवन के लिए केवल पानी पर ध्यान केंद्रित करना ज्यादातर लोगों के लिए मुश्किल हो जाता है।
कैफीन युक्त पेय से बचें:
चाय, कॉफी और कोला जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों के अधिक सेवन से पेशाब की आवृत्ति बढ़ जाती है।
धूम्रपान बंद करें:
धूम्रपान से वाहिकासंकुचन होता है जिससे आपको मूत्राशय में जलन के कारण तत्काल मूत्र त्यागने का खतरा बढ़ जाता है।
केगेल व्यायाम का अभ्यास करें:
पेल्विक फ्लोर व्यायाम या केगेल व्यायाम जहां आप पेशाब को बीच में रोकने की नकल करते हैं (हालांकि वास्तविक व्यायाम खाली मूत्राशय पर करने की आवश्यकता होती है) और 3-5 गिनती तक रुकें और फिर 3-5 गिनती तक आराम करें। मूत्राशय को सहारा देने वाले पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए इसे दिन में दो बार 10-15 बार दोहराया जाता है। इस व्यायाम के नियमित अभ्यास से मूत्र रिसाव को रोकने में काफी मदद मिलेगी।
उन ट्रिगर्स से बचें जो पेट के अंदर दबाव बढ़ाते हैं:
अधिक वजन होने, पुरानी खांसी और पुरानी कब्ज के कारण पेल्विक फ्लोर पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे सहायक मांसपेशियों में शिथिलता आ जाती है और मूत्र का रिसाव होने लगता है।
स्वस्थ वजन बनाए रखने और पुरानी खांसी और कब्ज से बचने से पेल्विक फ्लोर पर दबाव कम होगा।